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「国際山岳医」が教える　50歳からのスロー登山

著者: 大城和恵
出版社: ビジネス社
ISBN/JAN: 9784828428161
形式: 書籍
内容紹介: 楽天ブックス

エベレストに登頂し、富士山8合目の救護所に務める医師からのメッセージ。

名山に辿り着くための、準備の仕方、日々のカラダの鍛え方、食事や睡眠の習慣をアドバイス。さらに登ると楽しい山、グループのつくり方、山登りツアーなどを、エピソードをふんだんに交え、面白く紹介する。

●山登りでは下山対策が重要。長くつらくダルイ下山時に、どうメンタルの平静を保つか。そのコツとは。
●悪天候、雪などの際の「途中で引き返す」見極めが必要。何を見て、どう決断するか
●呼吸法を極めるには？　高い山で酸素をいかに多く吸収できるようになるか
●筋肉をつける食事。肉の摂取の仕方とは？
●心肺機能をどうやって高めるか。登山に生かすジョギングやウォーキングのやり方とは何か？
…etc
はじめに
第1章　50歳からの山登りを楽しむために知っておきたい"山の常識”
第2章　50歳からは「スローな山登り」を楽しもう
第3章　安全に登るための水の飲み方、食べ物の選び方
第4章　山登りは準備の段階から始まっている
第5章　「低体温症」「熱中症」「高山病」から身を守る
第6章　山登りに必要な力をつける日常生活の過ごし方
第7章　登山仲間をつくろう
第8章　25のおすすめ名低山
第9章　とっておきの10名山